เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจสำหรับมืออาชีพชาวอเมริกันส่วนใหญ่ สิ่งรบกวนเป็นเรื่องปกติของชีวิต คุณจะได้รับอีเมลแจ้งเตือนระหว่างทำโปรเจ็กต์ หรือข้อความในระหว่างการประชุม หรือคุณจะสังเกตเห็นบทความที่น่าสนใจบนโซเชียลมีเดียเมื่อคุณพยายามจดจ่อกับงานเดี่ยวจากนั้นคุณจะดำดิ่งลงไปในโพรงกระต่ายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน11 วิธีในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและจดจ่ออยู่กับที่
ในระดับผิวเผิน สิ่งรบกวนมีตั้งแต่ที่น่าพอใจและแทบไม่สังเกต
เห็นเลยไปจนถึงสิ่งที่น่ารำคาญเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณมากกว่าที่คุณคิด
สร้างและดึงความสนใจของคุณกลับมา
สำหรับบางคน การมองข้ามสิ่งรบกวนดูเหมือนจะไม่เสียเวลามากนัก พวกเขาจะใช้เวลา 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีในการดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่สองนาทีในการเลื่อนดูฟีดข่าวบน Facebook จากนั้นพวกเขาจะกลับไปทำงาน แต่ถ้าฟังดูไม่เหมือนคุณ คุณอาจเป็นชนกลุ่มน้อยสุดโต่ง โดยพิจารณาว่า90 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานรายงานตนเองโดยใช้โซเชียลมีเดียในช่วงเวลาทำงาน
น่าเสียดายที่ค่าใช้จ่ายเพียงไม่กี่นาทีนั้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น เวลาที่คุณใช้ไปกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้นเป็นเรื่องเล็กน้อยในกรณีส่วนใหญ่ แต่คุณต้องรวมเวลาที่ “เสียไป” นั้นไว้ด้วย คือจำนวนนาทีที่สมองของคุณจะกลับมาโฟกัสกับงานแรกของคุณ และจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-เออร์ไวน์การกลับไปสู่จุดสนใจเดิมของคุณหลังจากสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 23 นาที 15 วินาทีเต็ม
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณเสียสมาธิอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 23 นาที มีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่มีทางเพิ่มศักยภาพที่มีสมาธิอย่างเต็มที่
อันตรายจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ราวกับว่านั่นยังแย่ไม่พอ การฟุ้งซ่านยังบังคับให้สมองของคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณจะไม่ปิดโครงการอย่างเรียบร้อย ดังนั้นคุณจะต้องทำงานต่อไปในระดับหนึ่งในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนความสนใจไปที่งานอื่นที่แข่งขันกันเพื่อแย่งชิงความสนใจของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีในการยุติความฟุ้งซ่านของเทคโนโลยี
สิ่งนี้ไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ Russ Poldrack นักประสาทวิทยาแห่งสแตนฟอร์ดกล่าวว่าหากคุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่ในขณะที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ข้อมูลนั้นสามารถถูกส่งไปยังสมองส่วนที่ไม่ถูกต้องได้ คุณอาจรู้สึกว่ากำลังให้ความสนใจในการประชุมและอ่านเกี่ยวกับครีเอทีฟบรีฟใหม่ในเวลาเดียวกัน แต่มีโอกาสที่คุณจะไม่เก็บข้อมูลจากแหล่งใดแหล่งหนึ่ง
ยิ่งไปกว่านั้น สมองไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มีค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญที่สูงขึ้นในการเปลี่ยนความสนใจของคุณ ซึ่งหมายความว่าสมองจะใช้กลูโคสที่เติมออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการเปลี่ยนแปลง หากคุณสลับไปมาระหว่างงานบ่อยพอ คุณอาจรู้สึกสับสนหรือหมดแรงได้
นอกจากนี้ สมองของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มักจะนำไปสู่ความหงุดหงิด ก้าวร้าว และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของเกตเวย์
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งรบกวนสมัยใหม่ส่วนใหญ่
ของเรามีศักยภาพที่จะครอบครองมากกว่าเวลาเพียงไม่กี่นาที ตัวอย่างเช่น แอปโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาให้เสพติด พวกเขาให้รางวัลเพียงพอที่จะให้คุณใช้ต่อไป พวกเขาไม่รู้สึกถึงความสมบูรณ์เนื่องจากศักยภาพในการเลื่อนที่ไม่มีที่สิ้นสุดและพวกเขาแจ้งให้คุณทราบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณเห็นว่ามีอะไรใหม่
หากคุณไม่ระวัง การดูฟีดข่าวอย่างรวดเร็วอาจกลายเป็นการดำดิ่งสู่โลกดิจิทัลนาน 30 นาที
เมื่อความฟุ้งซ่านดีแล้ว
จากทั้งหมดที่กล่าวมา มีกรณีที่โต้แย้งว่าการเบี่ยงเบนความสนใจอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความทุกข์ในระยะสั้น
นอกจากนี้ การดึงตัวเองออกจากงานยังช่วยให้สมองของคุณมีเวลามากพอสมควรในการคลายความเครียดและโฟกัสใหม่ มีเหตุผลที่เรามักจะคิดไอเดียที่ดีที่สุดเมื่อเราเบื่อหรือไม่ว่าง สมองมีอิสระและเวลาว่างมากขึ้นในการเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ และจัดการกับปัญหาที่อยู่เบื้องหลัง
หากคุณกำลังใช้สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้สมองมีสมาธิ (และอาจคลายความเครียดชั่วขณะ) คุณจะได้รับคุณค่าบางอย่างจากสิ่งรบกวน
แม้จะมีประโยชน์บางประการ (เมื่อสิ่งรบกวนของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างเต็มที่) แต่ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งรบกวนกำลังทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และในหลายๆ ทาง
ที่เกี่ยวข้อง: คุณฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาด้วยเทคโนโลยีหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
Credit : แนะนำ ufaslot888g
